부모님 필수 영양 간식 / 50대이상 필수 영양소

" 내 나이가 벌써 50대이네.. "

" 50세가 넘으니 이젠 내 몸을 챙겨야 하는데..."

" 뭐 먹으면 좋은걸까?! "

 

하고 고민하고 있으신가요?!

 

안녕하세요

언제나 향기가득라온입니다

이번 글은 50대에 필수로 챙겨 먹어야 하는 간식을 알려드리겠습니다

꼭 50대가 아니더라도 모든 사람들에게 좋으며

알려드리는 음식 말고도 좋은 음식들이 많습니다~

다만 비싼돈으로 몸을 챙기는 것이 아닌 언제나 간단히 챙겨 먹을 수 있는

음식들로 간략하게 정리하였으니 참고해 주세요~

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1. 두유

50대 이후에는 근육이 줄어들기 때문에 단백질이 풍부한 두유를 드시는 것이 좋습니다

또 이소플라본 성분이 풍부하기 때문에 갱년기 증상에도 효과가 좋습니다

참고

이소플라본 - 콩에 들어있는 화학물질로 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 기능을 담당하는

콩단백질의 하나 . 여성갱년기 증세를 완화시켜준다

 

2. 견과류

견과류 속의 불포화 지방산과 아연, 마그네슘 같은 각종 미네랄들이 

혈관 건강에 많은 도움이 됩니다

참고

견과류의 권장섭취량은 하루에 약 30g (한줌정도이며 총량입니다)

아몬드 - 단백질, 칼슘, 마그네슘 외 영양소(대표 견과류)

피스타치오 - 루테인, 지아잔틴 외 영양소(눈에 좋음)

캐슈넛 - 마그네슘, 철, 아연, 구리 외 영양소(여성에게 좋은 견과류)

브라질너트 - 셀레늄성분 (하루에 2~3섭취권장, 과다섭취시 복통,속쓰림,설사 증상유발)

호두 - 식물성오메가3 풍부(불포화지방산으로 산패에 취약)

땅콩 - 단백질함유량이 높음

밤 - 칼륨, 망간 성분 풍부

 

3. 당근

당근에느 섬유질이 매우 풍부하기 때문에

나쁜 콜레스테롤을 배출시키고 심혈관 질환 발생을 낮추는데 좋습니다

또 당근에는 루테인, 베타카로틴이 함유되어 있어 눈에서 빠져나가는 영양 물질을

보충해 눈의 노화를 막는 데도 도움이 되며, 암예방에도 도움을 줍니다

비타민A의 황제라 불릴정도로 함유량이 높은 채소입니다

 

4. 다크초콜릿

카카오 열매에 함유된 테오 브로민 성분은 집중력과 기억력 증진을 돕고

플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부해 우리 몸의 세포 노화를 촉진 시키는 활성 산소를 제거해 줍니다

참고

다크초콜릿 구매시 카카오함량 70~80% 이상 권장

다크초코릿은 우유와 함께 섭취하면 우유가 항상화 성분의 흡수를 막기때문에

사과 혹은 아몬드와 함께 섭취하면 좋습니다

카페인이 함유되어 있으니 민감하신 분들은 참고하시고 하루 권장량 이상 섭취시

신장결석, 비만 등을 유발할 수 있습니다 (하루 권장량 2~4조각 / 25~28g)

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50대 이상인 부모님들의 꼭 필요한 필수 영양소는 오메가3, 비타민D, 유산균, 칼슘, 아연 등이 있습니다

영양제를 복용하는 것도 좋지만 본인에게 맞는 영양소를 보충하는게 제일 좋은 선택이라 생각듭니다

평소에 먹는 식습관을 살펴보고 부족한 영양소를 영양제로 보충하는건 어떠세요?!

과유불급이라고 무엇이든 넘치는건 결코 좋지 않아요

스스로에게 관심을 가져야 건강을 챙길수 있으며

부모에게 가족에게 관심을 가져야 건강하게 화목할 수 있습니다

 

조금이나마 도움이 되시길 바라며

오늘도 어제보다 행복한 시간보내세요~

언제나 향기가득라온이었습니다~