갱년기란 무엇인가?! / 갱년기에 관해 정리하였습니다

" 내가 지금 이걸 왜 하는거지?! "

 

" 자꾸 짜증이 나네.. "

 

" 왜 이렇게 몸이 쳐지고 만사가 무기력해지지.. "

라는 생각 해보셨나요?!

많은 사람들이 갱년기로 인해 의욕이 약해지고 무엇을 해야 할지.. 

어떻게 해야할지 고민들이 많습니다

점차 그 나이대도 많이 낮아지고 있습니다

 

안녕하세요

언제나 향기가득라온입니다

갱년기란 무엇이기에 이렇게 힘들게 하는걸까요?!

간단히 갱년기가 무엇인지부터 알아보겠습니다

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갱년기(更年期)

갱년기의 한자뜻 처럼 달라진 몸과 마음으로 중년이후의 새로운 삶을 준비하는 전환점을 뜻합니다

인체가 성숙기에서 노년기로 접이드는 시기를 말하며, 대개 마흔살에서 쉰살 사이에 신체 기능이 저하되는데,

여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타납니다

-네이버 어학사전 참고-

 

갱년기 증상

남성

- 활력저하, 만성 무기력증, 피로감호소, 체모감소, 복부지방증가, 기억력저하, 우울증 등

 

여성

- 안면홍조 및 화끈거림, 식은땀배출, 수면장애, 감정기복과 신경과민, 배뇨통호소, 우울증, 골절(골다공증) 등

 

갱년기 시기 (여성)

40대 중후반에서 시작되어 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의

약 1년까지 폐경이행기라 부르며 쉽게 갱년기라로 말합니다. 이 기간은 평균 4~7년 정도입니다

≫폐경이행기 : 40대 이후 생리 불규칙 혹은 주기가 길어질 경우 의심하게 되며 임신이나 다른 내분비학적 이상이 아닐 경우에 폐경 이행기로 진단할 수 있습니다

≫폐경 : 난소의 기능이 소실되어 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단할 수 있으며

수술로 인한 양측 난소를 모두 제거된 상태는 수술적폐경으로 진단할 수 있습니다

 

갱년기 시기 (남성)

남성갱년기는 남성호르몬 부족으로 증상이 나타나는데 이 증상은 서서히 조금씩 진행되므로

이 변화를 느끼지 못하는 경우가 흔하며 이런 증상 또한 스트레스로 인한 것으로 판단하거나

나이에 따른 당연한 변화로 생각하는 경우가 많습니다

남성의 경우 평균 50대 전후로 발생이되며 60세 이후에는 약 30%가량으로 나타납니다

≫남성의 경우 개인생활패턴과 운동량으로 개인차가 나타납니다

 

갱년기 검사 (여성)

≫골반검사

골반 내 종야 유무를 확인하는 검사로 복부초음파로 검사하기 때문에 자궁근종, 난소종양의 조기 발견에 용이합니다

≫자궁경부암 검사

세포진 검사, 자궁 경부 확대 촬영술을 통한 조기검진을 시행합니다

자궁경부암의 90%는 바이러스 감염에 의한 것이므로 암 전 단계에서 발견되면 완치될 수 있습니다

≫유방암, 갑상선암 검진

유방촬영술 및 유방초음파 검사로 유방암 조기 발견할 수 있으며

갑상선암은 초음파검사로 갑상선 질환의 유무와 갑상선암 조기 발견을 할 수 있습니다

≫심전도 및 심장초음파 검사

심정도 검사와 심장초음파 검사를 병행하여 심장의 건강 상태를 판단합니다

≫골다공증 검사

골감소증 조기 진단으로 예방 및 대응합니다

≫혈액검사

혈액채취를 통하여 다음 항목에 포함하는 검사를 진행하여 건강체크와 여성호르몬 수치를 확인합니다

-간기능검사, 갑상선 호르몬검사, 여성호르몬검사, 콜레스테롤검사, 빈혈검사, 혈당검사, 고지혈증검사 등

 

갱년기 검사 (남성)

남성의 경우 여성과 달리 서서히 진행되어 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다

그렇기에 다른질환이 없는 건강한 남성 기준으로 혈액 검사를 시행하여 테스토스테론 3.5ng/ml 미만인 경우를

남성갱년기라고 합니다

3.0ng/ml 이하인 경우 적극적인 치료가 필요하며, 남성의 경우 오전 7~11시 사이에 검사를 받는것을 권장합니다

 

갱년기에 좋은 운동

1. 케겔운동

- 괄약근을 수축과 이완하면서 골반저근을 강화하는 운동으로 때와 공간의 영향없이 어디서든 쉽게 할 수 있으며

갱년기 초기증상시 많은 도움을 줍니다

2. 수영, 에어로빅, 자전거타기 등의 유산소 운동

- 유산소 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시켜주면 갱년기 증상완화에 도움이 됩니다

3. 근력강화운동

- 근력강화운동은 유산소운동과 번행하여 꾸준히 한다면 골다공증예방은 물론 갱년기 증상 예방에도 큰 도움이 됩니다

4. 산책 등 맨손체조

- 몸의 컨디션이나 시간등의 상황이 맞지 않다면 날씨 좋은날 공원 산책을 나가는 것도 큰 도움을 줍니다

 

갱년기에 좋은 음식

1. 검은콩 (두유)

검은콩에는 아세틸콜린이라는 성분이 기억력향상에 도움을 주며

비타민B가 풍부해 신체활력을 유지하는데 효과적입니다

 

2. 석류

석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬을 보충하는데 도움이 되어

안면홍조 완화에 효과적이며 우울감 등 기분장애를 줄이는 데 도움을 줍니다

 

3. 멸치

멸치에는 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 효과적이며 DHA는 기억력유지 및 향상에 도움을 줍니다

 

4. 자두

자두에는 항산화 성분인 안토시아닌과 여성호르몬을 활성화하는 촉진제로 작용하는 붕소가 풍부하여

난소의 기능을 향상시켜 주며 비타민E가 함유되어 있어 노화 방지에도 효과적입니다

 

5. 사과

사과에는 많은 식이섬유가 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 해주며 뇌졸중 예방을 비롯하여

갱년기에 급격히 증가하는 혈관 질환을 막는데에도 도움이된다

외에도 염증완화, 근육보강, 골감소증예방, 피부미용, 변비예방등 많은 효과가 있으며

식사 후 섭취가 아닌 식사 전 과일 섭취를 권장한다

 

6. 이 외 혈관을 깨끗하게 해주는 식품들

양파, 마늘, 생각, 표고버섯, 들기름, 올리브유, 견과류, 해조류 등이 혈관을 깨끗하게 도와줍니다

단, 들기름, 올리브유, 견과류 등 과식하며 살이 찔 수도 있으며 부작용(소화기능, 메스꺼움 등)이 나타날수 있으므로

하루 권장량만 섭취하세요

이외에도 비타민D 섭취는 물론 남성의 경우 남성호르몬 분비를 촉진하는 아연섭취가 도움이 되며 카페인,포화지방산,

알코올 등을 피하는게 좋습니다

≫들기름 - 하루 3g (밥수저 1/2)

≫올리브유 - 하루 1~2큰술 

≫견과류

견과류	권장하루섭취량
잣	10~15
아몬드	25알
땅콩	30알
호두	6알
피스타치오	20알
캐슈넛	20알

≫아연함유가 많은 식품

고기 / 해산물 / 견과류 / 유제품 / 곡물과 씨앗 등

≫비타민D가 많은 식품

요구르트 / 생선 / 유기농버터 / 양송이버섯 / 새우 / 우유 / 치즈 / 오렌지 주스 등

 

참고 - 모든 식품 및 영양제 섭취시 권장섭취량을 초과 하지 않도록 주의하세요

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남성과 여성의 갱년기 증상은 비슷한거 같으면서도 다르고 진행도와 검사등도 다릅니다

하지만 같은것은 있습니다 바로 ' 운동 ' 입니다

좋은 음식 먹고 좋은 운동하면 아무리 갱년기라도 남들보다 수월하게 덜 힘들게 넘어갈 수 있습니다

혹시

" 내가 지금 갱년기니깐 날 건들지마! " 

" 난 지금 갱년기니깐 "

라는 생각을 하시나요?! 주변 가족분들에게 짜증을 내고 화를 낸다고 좋은것을 없습니다

호르몬 변화로 인한 힘든점은 같이 서로가 도와서 이겨내야 합니다

그리고 지금 갱년기를 겪고 계시는 당신은 인생을 열심히 달려온 우리의 아버지, 어머니 입니다

그 동안 달려오시느라 고생 많으셨습니다

이제는 조금이나마 자신을 위해 시간을 보내세요

 

그럼 오늘도 어제보다 행복한 시간보내세요

언제나 향기가득라온이었습니다